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    黄岛失眠医院专家介绍失眠了该怎样调理

    来源:青岛安宁医院 2017-10-09 08:42:21

      黄岛失眠医院专家介绍失眠了该怎样调理?如果长期失眠的话,就会影响到患者的身心健康,甚至造成精神疾病,所以失眠的朋友一定要及时做好调理,那么,失眠了该怎样调理?

      1、可以调理神经的食物:锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱表现的作用,若长期摄入这两种元素不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理,内排泄常处于振奋状况,因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

    黄岛失眠医院专家介绍失眠了该怎样调理

      2、牛奶:牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质,色氨酸可以推进大脑神经细胞排泄五羟色胺;而肽类具有调理生理功能的作用,其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲惫并入眠。睡前喝一杯牛奶,其间的催眠物质足以起到安息的作用。

      3、富含松果体的食物:人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚,黑暗会刺激人体合成与排泄松果体素,松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。

      想要拥有好的睡眠质量可以从以下的方面做起:

      方法第一、坚持有规律的作息时间

      在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

      方法第二、保持安静有助提高睡眠质量

      关掉电视和收音机,因为安静对提高人们的睡眠的质量是非常有益的。

      方法第三、睡前应控制饮食量

      在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

      以上就是介绍的关于“得了失眠症该怎样调理呢”的相关介绍,专家介绍得了失眠症可以吃一些调理神经的食物、富含松果体的食物、坚持有规律的作息时间等等,得了失眠症还需要及时的进行治疗。

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    李少华 教授

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