黄岛失眠医院专家介绍失眠了该怎样调理

来源:青岛安宁医院 2017-10-09 08:42:21

　　黄岛失眠医院专家介绍失眠了该怎样调理？如果长期失眠的话，就会影响到患者的身心健康，甚至造成精神疾病，所以失眠的朋友一定要及时做好调理，那么，失眠了该怎样调理?

　　1、可以调理神经的食物：锌、铜等微量元素具有改善神经衰弱表现的作用，若长期摄入这两种元素不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏锌、铜而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于振奋状况，因而辗转难眠。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物。

黄岛失眠医院专家介绍失眠了该怎样调理

　　2、牛奶：牛奶中首要富含色氨酸、肽类两种催眠物质，色氨酸可以推进大脑神经细胞排泄五羟色胺;而肽类具有调理生理功能的作用，其间的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲惫并入眠。睡前喝一杯牛奶，其间的催眠物质足以起到安息的作用。

　　3、富含松果体的食物：人的睡眠质量和大脑中的一种叫做松果体素的物质有关。夜晚，黑暗会刺激人体合成与排泄松果体素，松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。

　　想要拥有好的睡眠质量可以从以下的方面做起：

　　方法第一、坚持有规律的作息时间

　　在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　方法第二、保持安静有助提高睡眠质量

　　关掉电视和收音机，因为安静对提高人们的睡眠的质量是非常有益的。

　　方法第三、睡前应控制饮食量

　　在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　以上就是介绍的关于“得了失眠症该怎样调理呢”的相关介绍，专家介绍得了失眠症可以吃一些调理神经的食物、富含松果体的食物、坚持有规律的作息时间等等，得了失眠症还需要及时的进行治疗。