提高更年期女性晚上睡眠质量有哪些方法

来源:青岛安宁医院 2016-05-24 19:05:16

　　【导言】提高更年期女性晚上睡眠质量有哪些方法?针对更年期女性而言，更要注意个人晚上的睡眠质量问题，因为步入更年期阶段，会出现诸多的身体不适，影响女性的睡眠质量，再加上这一阶段的女性忍耐性下降，遭受到外界因素的刺激以及女性本身就容易失眠的特点，所以女性在更年期阶段不注意就会很容易患上更年期失眠的问题。那么就让青岛安宁医院的医师介绍，提高更年期女性晚上睡眠质量有哪些方法?

　　提高更年期女性晚上睡眠质量有哪些方法：

　　提高更年期女性晚上的睡眠质量，女性要注意在平时应该多按摩太阳穴、百会穴，建议更年期妈妈有空闲的时候就可以做一些力所能及的保健工作，比如经常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳梳头刺激血管流通钟，每天坚持一定时间的运动消耗体力等等。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　提高更年期女性的睡眠质量，女性要注意一般过午不碰茶和咖啡，主要是因为咖啡是一种兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡也可能夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不喝咖啡，对咖啡因比较敏感的过了中午就不要喝。而茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质，也会兴奋中枢神经。

　　提高更年期女性的睡眠质量，提醒更年期女性要注意在睡前别玩手机，因为有研究发现，在本应就寝的时段暴露在手机等电子产品所发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌，从而使人不能安睡。研究发现睡前使用手机2小时，将抑制约22%的褪黑素分泌。而少于7小时睡眠，将诱发心脏病、糖尿病，并提高癌症患病率。

　　提高更年期女性的睡眠质量，更年期女性要注意个人在晚餐少吃点，更年期人们的晚餐要吃好，重质不重量。因为晚餐吃得太丰盛、油腻，或者吃得太晚，会延长胃内排空时间。本该睡觉的时候，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，甚至“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作情况”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或者睡得不踏实。

　　温馨提示：以上内容就是专家有关“提高更年期女性晚上睡眠质量有哪些方法”的介绍，权威的失眠专家分析，其实针对更年期失眠的问题，一定要注意做到早发现，选择前往正规专业的失眠医院接受系统科学的方法进行治疗，才能够有效摆脱失眠症的折磨，更年期人们要注意养成健康规律的生活方式，要注意减少外界的刺激和干扰等。想要到院治疗好更年期失眠的问题，可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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