更年期怎样预防失眠

来源:青岛安宁医院 2012-10-10 13:49:43

　　更年期是人们必经的阶段，更年期很容易受到很多中疾病的困扰，失眠就是其中非常常见的一种疾病，在我们的身边，已经有太多的人们患有更年期失眠症，为此，引起人们的重视。更年期人们应该积极的失眠，以免失眠带来不必要的困扰。那么，更年期怎样预防失眠?很多患者咨询这个问题，对此，青岛安宁医院李少华专家为您详细介绍如下：

　　1、“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

　　2、“食不言，睡不语。”这是因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，更年期患者在睡前不宜过多的说话。

　　3、更年期的老年人怕冷，现在正是冬季到来之后，切忌蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利，同时会引起失眠。

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　　4、更年期正处在事业期，有在晚上工作和学习的习惯的人，最好先做比较费脑筋的事，后做轻松的事，这样更容易放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子一直处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了容易形成失眠症。相关阅读：更年期失眠症状有哪些？

　　5、人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢。如果临睡前吃东西的话，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。同时大脑皮层的消化系统的功能区也会被带动，在入睡后常产生噩梦，极大影响睡眠质量。

　　6、中年人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，导致难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜或忧思恼怒，要平稳自己的情绪为好。如果你一直处于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以采取仰卧的方式，双手放在脐下，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

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　　温馨提示：以上是有关“更年期怎样预防失眠”的一些介绍，失眠看似是小事但是对人们的身心健康危害却是极大的，因此，积极的预防失眠是非常重要的，一旦发现患有失眠，要及时的治疗，及时的摆脱失眠的困扰，以免失眠加重，对患者的身心造成更大的伤害。为了让人们能更好的了解疾病的相关知识，我院开通了在线咨询，患者可以点击下面的在线咨询，与我院专家在线交流。