更年期女性睡眠质量差怎么改善

来源:青岛安宁医院 2015-11-27 18:16:17

　　【导言】更年期女性睡眠质量差怎么改善?青岛失眠医院的专家表示，女性到了一定的年龄段就会进入到更年期，女性在这一时期，可能会出现睡眠质量下降，睡眠困难，脾气暴躁或者躯体不适等，这都是女性更年期失眠症状的具体表现，患者要早做预防，下面就介绍一些比较好的方法，希望对女性摆脱更年期失眠有帮助。

　　更年期女性睡眠质量差怎么改善?常见的方法有：

　　1、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。

 更年期女性睡眠质量差怎么改善

　　2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮助自己来冷却一下过热的脑袋。

　　3、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　4、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

　　5、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　6、规律运动，找出适合自己的减压方法。

　　温馨提示： 更年期女性睡眠质量差怎么改善?以上就是相关的解答，希望对您有一定的帮助，女性更年期失眠危害较大，建议女性朋友们能够引起重视，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，您也可以拨打电话0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，祝您及早摆脱失眠困扰。

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