母亲更年期失眠要怎么办才好

来源:青岛安宁医院 2015-10-07 16:54:11

　　在平时的生活中，有很多母亲在上了年纪之后就会进入到更年期阶段，进入更年期阶段，因为体内激素水平的改变，带来一系列的身体不适和精神症状，所以就会影响女性晚上的睡眠质量，诱发更年期失眠的出现。那么母亲更年期失眠要怎么办才好?咨询青岛治疗失眠的医院专家。

　　母亲更年期失眠要怎么办才好：

　　更年期失眠治疗一、首先是更年期人们要注意加强锻炼。

　　更年期失眠患者在每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

母亲更年期失眠要怎么办才好

　　更年期失眠治疗二、其次就是更年期人们要注意保持规律的生活。

　　为了解决更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　更年期失眠治疗三、最后就是更年期人们要注意保证饮食合理营养。

　　更年期女性要注意坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。>>>>>相关阅读：警惕顽固性失眠的危害有什么

　　友情提示：母亲更年期失眠要怎么办才好?以上内容就是专家有关更年期失眠的介绍，青岛安宁医院的专家指出，改善更年期失眠的问题，人们要注意在白天坚持适当的身体锻炼，要注意保持规律的生活作息，同时结合适当的饮食调整等，出现更年期失眠的问题，要注意及早引起重视。如果您想要了解更多有关更年期失眠治疗的问题，都可以拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。或者是点击在线专家进行咨询。祝您健康。

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