更年期阶段出现晚上失眠有哪些方法可以缓解

来源:青岛安宁医院 2015-01-23 13:59:56

　　【导言】更年期阶段出现晚上失眠有哪些方法可以缓解?青岛失眠医院的专家介绍，在日常的生活中，人们步入更年期阶段之后，个人晚上的睡眠质量会受到影响，变得容易惊醒，醒后不宜再睡以及经常早醒等。那么更年期阶段出现晚上失眠有哪些方法可以缓解?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的介绍一下。

　　更年期阶段出现晚上失眠有哪些方法可以缓解：

　　更年期失眠缓解方法一、更年期阶段人们要注意日常饮食要合理营养：

　　坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。

缓解更年期失眠

　　更年期失眠缓解方法二、更年期阶段人们要保持生物钟稳定：

　　选择在晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备，睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　更年期失眠缓解方法三、更年期阶段人们要学会自我减压：

　　在平时的生活中，更年期阶段的人们要禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染，睡前不看惊险、恐怖的影视和小说，善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己，床头避免强光源照射等。>>>推荐阅读：青岛失眠医院专家支招解决失眠有什么好方法

　　更年期失眠缓解方法四、更年期阶段人们要注意加强锻炼：

　　更年期阶段的人们最好是在每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，可有效改善个人睡眠质量。

　　温馨提示：更年期阶段出现晚上失眠有哪些方法可以缓解?相信大家通过以上专家的介绍，针对更年期失眠问题的缓解有了大致的了解，改善更年期阶段人们晚上失眠，要注意在平时保证自我饮食营养，注意保持稳定的生物钟，要注意养成良好的生活习惯，注意在平时加强体育锻炼等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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