自我怎么治疗更年期失眠

来源:青岛安宁医院 2014-11-12 13:56:06

　　【导言】自我怎么治疗更年期失眠?在日常的生活中，人们步入更年期阶段，因为一些生理因素诱发的躯体不适，比如身体烘热感，出现盗汗以及月经紊乱等症状，很容易会影响更年期人们晚上的睡眠质量。那么自我怎么治疗更年期失眠?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　自我怎么治疗更年期失眠：

　　治疗更年期失眠一、首先人们要注意建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律，在睡觉前要注意创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

更年期失眠

　　治疗更年期失眠二、其次就是要注意保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　治疗更年期失眠三、再则就是个人要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。可以在睡前玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。>>>推荐：如何治疗顽固性失眠?

　　治疗更年期失眠四、最后就是个人要注意限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

　　温馨提示：自我怎么治疗更年期失眠?以上就是关于更年期失眠的介绍，专家介绍，在生活中，人们会出现更年期失眠的问题进行自我缓解，要注意建立规律的生活作息，注意保持乐观积极的心态，要注意养成良好的睡眠习惯，要注意有计划限制白天的睡眠时间等。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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