怎么提高更年期女性晚上的睡眠质量

来源:青岛安宁医院 2014-11-08 14:22:35

　　【导言】怎么提高更年期女性晚上的睡眠质量?青岛失眠医院的专家介绍，在生活中，女性随着自我年龄的增长，体内的激素水平发生变化，会出现晚上潮热盗汗的问题，十分影响晚上的休息，再加上更年期女性本身自我情绪就不稳，所以很容易会出现晚上失眠的情况。那么怎么提高更年期女性晚上的睡眠质量?就请青岛治疗失眠的医院专家详细的说明一下。

　　怎么提高更年期女性晚上的睡眠质量：

　　提高睡眠质量方法一、注意可以采用运动助眠：在要睡觉的前一个小时，我们可以适当的做一些运动，像跳跳绳、听听音乐等等都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

更年期失眠

　　提高睡眠质量方法二、可以选择隔离干扰：很多人在房间里经常会听到外面的一些动静会经常被吵醒，对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。那就可以美美睡上一觉了。

　　提高睡眠质量方法三、可以注意选择合适的睡姿助眠：在睡觉的时候尽量让自己放松，把所有工作和生活的繁琐都放下，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。>>>推荐：女性失眠

　　提高睡眠质量方法四、可以适当的调整摄取的食物助眠：睡觉前30分钟的时候可以给自己慰劳一杯牛奶，晚上睡觉的时候千万不能喝咖啡、绿茶，因为这些会影响我们的睡眠。

　　温馨提示：怎么提高更年期女性晚上的睡眠质量?以上就是关于更年期失眠的介绍，专家介绍，在生活中，想要提高更年期女性的睡眠质量，要注意可以选择在睡前进行放松性的运动，或者是要注意隔离干扰，同时要注意选择合适的睡姿，还可以结合一定的饮食调整等方法。如果您还有什么想要咨询或者想要了解的问题，都可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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