女性自我调节更年期失眠怎么做

来源:青岛安宁医院 2014-08-13 11:43:01

　　【导言】女性自我调节更年期失眠怎么做?青岛安宁医院的专家介绍，因为在更年期，女性的生理和心理上都会发生巨大的变化，所以很容易会影响到女性晚上休息，导致入睡困难、容易做梦等问题的出现。那么女性自我调节更年期失眠怎么做?接下来就请青岛安宁医院的专家详细的介绍一下。

　　女性自我调节更年期失眠怎么做：

　　调节更年期失眠一、更年期女性生活中要多补充水分。

　　每个人每天至少需要补充8杯水，因为足够的水分可以加快身体的新陈代谢，舒缓热潮红，进而能防止因为燥热而睡不好的症状。但值得注意的是，睡前2个小时建议不要喝水，避免第二天眼睛或身体发生水肿现象。

调节更年期失眠

　　调节更年期失眠二、更年期女性要注意生活中多补钙。

　　钙有镇静情绪的功效，所以更年期的女人可以适当的补一下钙，可以通过日常的饮食，如多吃鱼肉以及深绿色的叶菜等等，也可以饮用高钙低脂的乳钙品进行补钙。适量补钙，既可以减缓骨质流失，还可以让人减轻焦虑，拥有高质量的睡眠。

　　调节更年期失眠三、更年期女性生活中要注意多运动。

　　更年期的女人由于神经系统功能紊乱，老爱胡思乱想，心情不受控制，容易暴躁。这个时候不妨深呼吸，躺在床上，把脚抬起来，与身体成90度角，靠在墙上10分钟。这个期间，尽量什么都不要想，全神贯注地体会自己身体上的感觉。

　　调节更年期失眠四、更年期女性生活中要注意避开咖啡因。

　　女人更年期间，要养成饮食清淡，莫食用辛辣食物;同时少喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，特别是中午之后，一定不要喝此类饮料，免得干扰晚上的睡眠。在睡觉前，也可以喝一杯温牛奶，这样会让你更加容易入睡。

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　　温馨提示：女性自我调节更年期失眠怎么做?以上就是关于更年期失眠的介绍，专家介绍，生活中女性自我调节更年期失眠，在生活中要注意做到多补充水分，注意多补充钙质，同时要注意坚持运动，而且饮食上要避开咖啡因等。如果还有什么想要咨询，可以点击在线专家或拨打健康热线：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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