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更年期总是害怕睡不着怎么办
来源:青岛安宁医院 2014-04-17 10:43:06
【导言】人到中老年，身体经常会有各种症状出现，失眠是一种最为常见的表现。很多更年期的患者，经常会有睡不着、早醒、多梦、被惊醒、对光线特别的敏感等等这样的情况，青岛安宁医院的专家表示，这是更年期失眠的症状表现，还有一种失眠的表现就是害怕睡不着，可是越是这样就越是睡不着，这也是失眠的表现。更年期总是害怕睡不着怎么办?下面就由专家详细为您进行介绍。
【更年期失眠治疗】更年期治疗可以吃以下食物进行缓解：
1、香蕉：含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。
2、小米：性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
更年期失眠要及早的治疗
3、奇异果：可以将睡眠品质提高40%，更年期失眠吃什么好之奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。
4、苹果：芳香成分中醇类含92%。更年期吃什么好之苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、大枣：含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
6、葡萄：含有能辅助睡眠的物质，褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠。
缓解更年期失眠还可以采用以下几种方法：
一、创造睡眠环境
良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意 。
二、学会放松自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。
三、注意劳逸结合
更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧 张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。
四、培养睡眠情绪
睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。
【推荐阅读】：更年期失眠的危害有哪些
【温馨提示】：更年期总是害怕睡不着怎么办?相信通过以上专家为您做的介绍，相信您已经对更年期失眠的缓解方法有了一定的了解，更年期失眠对患者的影响很大，只有及时到正规的医院进行治疗才能更好的解决这样的情况发生，希望以上专家的介绍对您有一定的帮助。关于更年期失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-83721777。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。
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