更年期睡不好觉怎么办?

来源:青岛安宁医院 2013-05-31 15:46:13

　　更年期是人生必经的阶段，而在更年期，人们很容易受到这样那样的困扰，严重的影响着人们的生活，从而对人们的健康造成了极大的伤害，因此，希望人们能重视起来，积极的治疗病症。那么，更年期睡不好觉怎么办?很多患者咨询这个问题，对于此，青岛安宁医院李少华专家为您介绍如下：

　　每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。

　　保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。

　　心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5—9分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。

　　用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。

　　同时，建议失眠比较严重的患者在自我调节的基础上，要积极的治疗。青岛安宁医院专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡疗法”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等权威机构称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。>>>321阴阳平衡疗法一举攻破失眠、抑郁等精神疾病难题

　　温馨提示：更年期睡不好觉怎么办??以上是专家李少华为您介绍的调节和治疗方法，希望有失眠病症的患者能重视自己的病情，积极的治疗是很关键的。关于更年期失眠，如果您还有什么问题需要咨询，可以随时的点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198咨询详情。