针对长期严重的失眠有哪些好的缓解方法

来源:青岛安宁医院 2017-02-13 14:14:31

　　【导言】青岛失眠医院的专家介绍，长期严重的失眠对患者的身心健康以及生活会地带来很大的影响，及时的治疗，尽早的摆脱其带来的影响，下面就是关于其缓解办法的介绍：

　　一、规矩操练：可通过守时的身体运动来减轻身心压力，如深呼吸，从事自个喜欢的作业，如打球，进行人际交往，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍掠夺了睡觉。能够在家里腾出一些空间，操练后退走路。每天操练20分钟，操练脑部平衡功用、调整推陈出新，走完后四肢也会比照暖和了。

　　二、营造一种适合睡眠气氛：注意睡床和枕头的选择。相关研究表明，由于白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　三、选择调理型的饮食调理：接近大自然的食物就是很有效的治疗亚健康的最佳饮食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

　　四、良好的生活习惯：尽量在10点就洗漱上床，假如每天一定到两三点才能睡觉，早上千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

　　五、制造睡眠氛围：选择适合睡觉的睡床和枕头。专家发现，白领经常会喜欢弹簧床垫，但是并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

　　生活中很多的人深受睡眠的危害，但是很多的患者对于其带来的危害没有很多的认识，为了引起大家的重视，下面就是关于失眠危害的介绍：

　　1、影响美观，长期失眠，脸上一直挂着黑眼圈，让整个人看起来憔悴不堪。推荐阅读：导致失眠的食物有哪些

　　2、疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

　　3、免疫力低下，容易得更多的疾病。

　　4、容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。

　　5、压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状会使减重更为困难。

　　6、心脏病的风险提高,一项研究表明，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39%。

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